Vježbe za mišiće zdjeličnog dna ili Kegelove vježbe Vam mogu pomoći da kontrolirate ili prevenirate urinarnu inkontinenciju i druge probleme povezane sa slabim mišićima u zdjelici. Evo kratkog vodiča kako ih pravilno izvoditi.
Kegelove vježbe, nazvane po doktoru koji je primijetio njihov učinak, jačaju mišiće dna zdjelice. One uključuju stezanje i opuštanje mišića dna zdjelice. Treniranje ovih mišića je važno zato što su oni potpora za maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum. Kegelove vježbe se mogu izvoditi bilo kad i bilo gdje.
Tijekom života, žene mogu pogađati razne okolnosti koje slabe mišiće zdjeličnog dna, poput trudnoće, poroda, operacija, starenja, naprezanja zbog zatvora, izraženog kašljanja ili prekomjerne težine.
Kegelove vježbe su korisne za sve žene, a posebno mogu pomoći ukoliko:
Pratite savjete stručnjaka za pravilan početak:
Započinjanje ili zaustavljanje toka urina korištenjem Kegelovih vježbi ne smije Vam prijeći u naviku. Provođenje Kegelovih vježbi dok praznite mjehur može dovesti do nepotpunog pražnjenja mjehura, što povećava rizik urinarnih infekcija.
Žene svih uzrasta mogu raditi Kegelove vježbe. Možete ih raditi diskretno skoro uvijek, bilo da sjedite za radnim stolom ili odmarajući na kauču. Neka budu dio Vaše svakodnevne rutine i težite napraviti tri seta ponavljanja.
Ako su Vam Kegelove vježbe teške, nemojte se bojati i ne ustručavajte se potražiti pomoć. U početku neće biti lako izolirati pravu grupu mišića, ali će vremenom postati lakše. Vaš liječnik ili drugi zdravstveni radnik Vam može dati korisne savjete koji će Vam pomoći.
Redovnim vježbanjem Kegelovih vježbi, kroz nekoliko mjeseci možete očekivati manje učestalo ''bježanje'' urina. Veliki broj žena je osjetilo i druge pozitivne učinke ovih vježbi kao što su poboljšanje muskulature donjeg abdomena, bolje zdravlje rodnice i povećani užitak pri seksualnom odnosu. Neka Kegelove vježbe budu dio Vaše svakodnevne rutine kako biste i Vi primijetili pozitivne učinke.